Isto não anda fácil. Muito trabalho e afazeres domésticos.
A dieta continua de pedra e cal. Passados mais de 200 dias (cerca de 7 meses) já perdi cerca de 15 Kg (passei de 87.5 Kg para 72 Kg) e tenho menos 14 cm de perímetro abdominal. Estou agora a aumentar a quantidade de exercício (futebol, jogging ligeiro, BTT e ginásio) para ganhar mais forma fisica e perder o resto da barriga.
Não tenho feito receitas novas (nem tenho tido grande tempo) por isso deixo um plano para uma semana inteira para quem se quiser inspirar. São refeições que requerem pouco tempo de preparação. Espero que ajude.
| Refeição | Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pequeno-almoço | Ovo estrelado, bife de peru, sementes de girassol, laranja | Atum, ovo mexido, 1/2 pêra abacate, sementes de girassol | Atum, kaki, sementes de girassol, 1/2 pêra abacate | Nada | Costeletas de porco fritas, tangerina, sementes de girassol | Fiambre, paio, queijo, laranja, sementes de girassol | Fiambre, paio, queijo, laranja, sementes de girassol |
| Snack Manhã | Sementes de girassol, quadrado de chocolate | Sementes de girassol, salsicha | Sementes de girassol, salsicha | Nada | Sementes de girassol | Sementes de girassol | Sementes de girassol |
| Almoço | Lombo de porco no forno, salada | Febras grelhadas, salada | Escalopes de vitela de cebolada, salada mista, quadrado de chocolate | Bifes de peru grelhado, batata doce, um pouco de manga | Bifes de frango grelhados, salada | Costeletas grelhadas, esparregado de nabiças | Solha salteada, cenoura, feijão verde e ervilhas cozidas |
| Snack Tarde | Sementes de girassol, iogurte, bolacha de aveia | Sementes de girassol, salsichas | Sementes de girassol, sementes de abóbora, salsicha | Gelatina, batata doce, 1/2 barra go life low carb | Sementes de girassol | Sementes de girassol | Amêndoas, maçã pequena |
| Jantar | Tintureira no forno, salada | Frango assado, tomate, quadrado de chocolate | Beef, salada | Omelete de fiambre e espinafres, quadrado de chocolate | Sopa de legumes, tangerina, sementes de girassol | Cozido à Portuguesa simples | Sobras de cozido à Portuguesa simples |
| Ceia | Nada | Gelatina | Nada | Gelatina | Gelatina, quadrado de chocolate | Gelatina | Gelatina, 2 quadrados de chocolate |