dia 221 – plano semanal

Isto não anda fácil. Muito trabalho e afazeres domésticos.

A dieta continua de pedra e cal. Passados mais de 200 dias (cerca de 7 meses) já perdi cerca de 15 Kg (passei de 87.5 Kg para 72 Kg) e tenho menos 14 cm de perímetro abdominal. Estou agora a aumentar a quantidade de exercício (futebol, jogging ligeiro, BTT e ginásio) para ganhar mais forma fisica e perder o resto da barriga.

Não tenho feito receitas novas (nem tenho tido grande tempo) por isso deixo um plano para uma semana inteira para quem se quiser inspirar. São refeições que requerem pouco tempo de preparação. Espero que ajude.

Refeição Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
Pequeno-almoço Ovo estrelado, bife de peru, sementes de girassol, laranja Atum, ovo mexido, 1/2 pêra abacate, sementes de girassol Atum, kaki, sementes de girassol, 1/2 pêra abacate Nada Costeletas de porco fritas, tangerina, sementes de girassol Fiambre, paio, queijo, laranja, sementes de girassol Fiambre, paio, queijo, laranja, sementes de girassol
Snack Manhã Sementes de girassol, quadrado de chocolate Sementes de girassol, salsicha Sementes de girassol, salsicha Nada Sementes de girassol Sementes de girassol Sementes de girassol
Almoço Lombo de porco no forno, salada Febras grelhadas, salada Escalopes de vitela de cebolada, salada mista, quadrado de chocolate Bifes de peru grelhado, batata doce, um pouco de manga Bifes de frango grelhados, salada Costeletas grelhadas, esparregado de nabiças Solha salteada, cenoura, feijão verde e ervilhas cozidas
Snack Tarde Sementes de girassol, iogurte, bolacha de aveia Sementes de girassol, salsichas Sementes de girassol, sementes de abóbora, salsicha Gelatina, batata doce, 1/2 barra go life low carb Sementes de girassol Sementes de girassol Amêndoas, maçã pequena
Jantar Tintureira no forno, salada Frango assado, tomate, quadrado de chocolate Beef, salada Omelete de fiambre e espinafres, quadrado de chocolate Sopa de legumes, tangerina, sementes de girassol Cozido à Portuguesa simples Sobras de cozido à Portuguesa simples
Ceia Nada Gelatina Nada Gelatina Gelatina, quadrado de chocolate Gelatina Gelatina, 2 quadrados de chocolate

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *