dia 227 – plano semanal 2

Mais uma semana de muito trabalho, com o Natal à porta (e sem prendas compradas). Na sexta, com um jantar de empresa, tive direito a um “dia de loucura”, que já não tinha há duas semanas.

Deixo-vos o plano de refeições que fiz na semana passada, com algumas fotografias.

Refeição Seg Ter Qua Qui (dia de futebol) Sex (dia da loucura) Sáb Dom
Pequeno-almoço Carne de cozido, queijo, laranja e sementes de girassol Omelete simples (4 ovos), 5 nozes, laranja (foto em baixo) Omelete (3 ovos) com fiambre, sementes de girassol, laranja Iogurte, sementes de girassol, amêndoas e 1 kaki Fiambre, queijo, pêra, sementes de girassol Nada Ovos mexidos, sementes de girassol, 2 tangerinas
Snack Manhã Sementes de girassol, salsicha, chocolate Sementes de girassol, salsicha Sementes de girassol, salsicha Sementes de girassol, salsicha, fruta antes do futebol Bolo de aniversário, sementes de girassol Nada Nada
Almoço Salsichas frescas, brócolos Salmão com bacon, couve e cenoura cozidas, gelatina Bifes de peru com canela, brócolos Lombo de porco assado com salada mista Febras grelhadas com salada mista Hamburgers, grelos de couve, brócolos, couves de bruxelas e couve-flôr (foto em baixo) Bacalhau, grão e brócolos (foto em baixo)
Snack Tarde Sementes de girassol, salsicha Sementes de girassol, salsicha, gelatina Sementes de girassol, salsicha Sementes de girassol Bolo de aniversário, sementes de girassol Nada Nada
Jantar Sopa de legumes, frango assado, couve salteada Hamburguer, couve-flor e cenoura cozidos, gelatina Sementes de girassol (noitada no trabalho), gelatina Costeletas assadas no forno, salada mista (sobras do dia anterior) Jantar “da loucura” Frango assado com salada de alface Creme de coentros com ovo e chouriço (foto em baixo), batata doce, gelatina
Ceia Nada Gelatina Entrecosto no forno, cenoura e cebola, nozes, gelatina (quando cheguei a casa…) Gelatina Nada Gelatina Quadrado chocolate

Hamburgeres com brócolos, grelos, couves de bruxelas e couve-flôr (que pouco cozida e cortada em pedaços pequenos parece arroz)

Omelete simples (4 ovos), 5 nozes, laranja

Bacalhau cozido com brócolos, grão e um ovo

Creme de coentros, ovo cozido e chouriço

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